慢性病患者如何运动保健？
今年8月8日是全国第八个“全民健身日”，今年的活动主题是“全民健身促健康 同心共筑中国梦”。今天我们来谈谈慢性病患者如何开展运动保健。
慢性病顾名思义，就是治疗慢，时间长，而且很多都需要终身治疗，那么慢性病患者在日常生活中除对要积极进行药物治疗以外，还要注意与运动结合起来，但是，慢性病患者的运动跟正常人是不一样的，每种疾病会有不同的运动注意要点，下面来看看常见慢性病患者应如何运动？
1、糖尿病：糖尿病是以持续性高血糖为特点的综合征。糖尿病人除了用药，运动是控制血糖的有效方法。病情轻而稳定的年轻患者，先进行柔软体操、慢跑，适应体力活动。其后主要适宜周期运动，运动量中等，以改善肌肉和心肺功能。运动项目可选择步行、慢跑、自行车、徒手体操、太极拳等。运动每天一次，锻炼应选在下午，时间最好是在饭后1小时左右，可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。
2、高血压：患者在冬季要注意做好自我保健，预防中风发生。行走、慢跑、骑自行车、轮滑和游泳等耐久性的运动对预防高血压非常有效，也可在室内打太极拳、做气功，也可从事足球、篮球、排球、网球、轻阻力练习等有兴趣的项目，每周运动3次以上，需要注意的是运动量不要过大。自我按摩也是一种很好的运动疗法。血压急剧上升时，捏手掌心可作为紧急降压措施。
3、膝关节炎：以前常听到的说法是关节炎要少活动，实际上体育锻炼能有效治疗关节炎。膝关节炎患者适宜散步、打太极拳以及原地活动下肢等运动。
4、胃溃疡：除了饮食上要非常注意，每天慢走4~5公里能减少患胃溃疡和十二指肠溃疡的风险。胃、十二指肠局部黏膜损害因素与保护因素间的平衡失调，形成溃疡，穿透全黏膜层，愈合留有瘢痕。溃疡易复发，可致出血、穿孔、幽门梗阻及癌变。
5、慢性肝炎：无明显症状、肝功能轻度异常者，可中、小运动量，宜从事行走、慢跑、气功、太极拳、徒手体操等，定期查体及肝功能化验，及时调整运动量。慢性活动性肝炎时，体力活动可促进病情发展，故不宜参加一般体育运动，病情好转后，可进行医疗体育。患慢性迁延性肝炎时，应停止活动适当的体育锻炼可有效地提高自身抗病能力，减少感染，改善内脏的血液循环。
6、慢性肾炎：运动疗法多种多样，如散步、骑车、游泳、慢跑、太极拳、体操、武术等。患者要根据自己的体质选择适当的运动，并要在医生的指导下进行，尤其要注意运动与休息的关系，以免过劳而加重疾病。 1）慢性肾炎在精神舒畅和情绪安宁的状态下进行锻炼。 2）进行体育保健锻炼时，要量力而行、循序渐进、持之以恒。各种传统体育运动各有特点，人们可以根据自身情况(如年龄、体质、职业等)、实际需要和兴趣爱好而选择合适的方法，还可以根据不同的时间、地点、场合而选择适宜的项目。在运动量适当的情况下，可综合应用或交替穿插进行。 3）在运动量和技术难度方面应逐渐加大，并要注意适可而止，切不可勉强和操之过急。锻炼应在医生或教练的指导下进行。
7、抑郁症：慢跑对抑郁、消沉的患者有积极的作用，运动过程中可以释放出“快乐激素”。每天进行30分钟的间隔训练(跑步—行走—跑步)，几天后患者的情绪将明显好转。
8、健忘症：老年人坚持每周散步3~5次，每次半小时，记忆力会明显增强，人会感觉年轻不少，散步是治疗健忘症的良药。
9、肿瘤：患者在治疗期间，运动不仅安全可行，而且可以改善机体功能减轻疲劳，还能提高生活质量。建议进行有规律的运动：诊断后要避免懒惰，尽快恢复正常的活动，每周尽量运动至少１５０分钟，每周至少２天进行肌肉力量训练。患者运动方式相对比较丰富，以传统体育运动为主，包括：郭林气功、太极拳、八段锦、站桩、散步、登山、游泳、慢跑等等。我们的调查结果显示，癌症患者中坚持规律运动的不足20%，大部分患者偶尔运动或很少运动，说明我国癌症患者的运动意识仍然不足。
肿瘤患者在康复过程中采取的运动，需要注意以下几点：
1）要根据肿瘤患者的病情和体质，选择适宜的运动项目、运动强度和运动时间，尽量以缓和的运动为主。
2）在运动过程中，要特别注意到对于患有不同肿瘤的病人，应充分考虑到疾病与治疗所造成的后果，而区别对待。例如：肺癌患者肺叶切除术后要加强胸部的运动锻炼来改善呼吸功能，乳腺癌根治术后要加强上肢的活动等。
3）肿瘤患者的运动，要注意全身运动与局部运动相结合，这样才能发挥其康复医疗的最大作用。一般可以全身运动为主，对于局部截肢或伴有脑血管病的患者，还应配合相应的局部运动和功能锻炼。
4）循序渐进，逐渐加大运动量。在运动锻炼开始时，运动量要小，随着病人机体功能的改善，运动量可逐渐加大。达到应有的强度后，就可以维持在此水平上坚持锻炼。应防止突然加大和无限加大运动量，以免发生副作用。特别是肿瘤病人长期卧床者，要想恢复原来的体力活动，一般需要经过相当一段时间。
5）持之以恒，长期坚持。运动对肿瘤的康复具有定效果，但亦并非一日之功，只有长期坚持才能收到预期的效果。
6）骨转移患者运动要注意骨折风险，建议在医生指导下进行适当运动。
不管是健康人，还是慢性病患者，运动能够增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，提高抗病能力。目前日常生活中最常见的运动是散步，养成经常散步的习惯，对于促进血液通畅、改善心肺功能和强健身心都有不错的效果。散步时如果再配合揉腹、摆臀、拍打胸腰等动作，锻炼的效果就会更好。散步多快、多长时间合适呢？每分钟行走60-80步的，这属于慢步；每分钟行走90-100步的，属于是普通散步；而每分钟行走达到110-120步的，则属于快速步行。慢速行走每天一个小时就可以了，而快速行走半小时就够了。注意：不管行走的速度快慢，最好要达到微微出汗的目的。‘日行一万步，健康你一生’，这个口号经过这些年的宣传，也已经越来越深入人心。
