儿童青少年科学预防肥胖------吃动平衡
什么是肥胖？
当人体长期能量摄入超过消耗时，多余的能量就会以脂肪的形式存储在体内，当脂肪存储量超过一定范围，体重增加超出参考值，就会超重、肥胖。
测一测，你肥胖了吗？
日常生活中，我们可以测量自己的身高、体重，计算身体质量指数（BMI），并根据相关标准的界值来判断是否肥胖。
BMI(kg/㎡)=体重（kg）/[身高（m）]2
对照《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T586-2018）界值，判断是否为超重或肥胖。
预防肥胖
保证食物多样，每天摄入12种以上食物。选择蔬菜水果，适量全谷物、鱼禽、蛋类、廋肉记奶制品。控制能量摄入，少吃高能量密度食物。
适量选择零食
零食应当与正餐间隔至少一个半小时，建议在上午10点和下午4点容易产生饥饿感时适当吃零食。
睡前30分钟不要吃零食。
怎样区分零食好不好?
我们用红绿灯表示零食的推荐程度：
儿童青少年每天运动多长时间?
学龄儿童青少年每天要进行至少1小时的中高强度身体活动，每周应有至少3天的高强度身体活动。
什么是中高强度身体活动?
中等强度的身体活动，呼吸和心跳都加快，可以讲话，但是不能唱歌，身体微微出汗。
高等强度的身体活动，呼吸明显变得急促，心跳明显加快，停止运动、调整呼吸之后才能说话，身体大量出汗。
运动前后如何补充水分?
运动前、中、后都要注意补充水分。
部分摘抄于《儿童青少年营养健康系列》
