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儿童青少年科学预防肥胖------吃动平衡

作者:疾控中心    发布时间:2023-07-17    【字体:


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什么是肥胖?

 

当人体长期能量摄入超过消耗时,多余的能量就会以脂肪的形式存储在体内,当脂肪存储量超过一定范围,体重增加超出参考值,就会超重、肥胖。

 

 

测一测,你肥胖了吗?

 

日常生活中,我们可以测量自己的身高、体重,计算身体质量指数(BMI),并根据相关标准的界值来判断是否肥胖。

 

 

 

             BMI(kg/)=体重(kg/[身高(m]2

 

对照《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》(WS/T586-2018)界值,判断是否为超重或肥胖。

 

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预防肥胖

 

保证食物多样,每天摄入12种以上食物。选择蔬菜水果,适量全谷物、鱼禽、蛋类、廋肉记奶制品。控制能量摄入,少吃高能量密度食物。

 

 

适量选择零食

 

零食应当与正餐间隔至少一个半小时,建议在上午10点和下午4点容易产生饥饿感时适当吃零食

睡前30分钟不要吃零食。

 

 

怎样区分零食好不好?

 

我们用红绿灯表示零食的推荐程度

 

 

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儿童青少年每天运动多长时间?

 

学龄儿童青少年每天要进行至少1小时的中高强度身体活动,每周应有至少3天的高强度身体活动

 

什么是中高强度身体活动?

 

中等强度的身体活动,呼吸和心跳都加快,可以讲话,但是不能唱歌,身体微微出汗。

 

高等强度的身体活动,呼吸明显变得急促,心跳明显加快,停止运动、调整呼吸之后才能说话,身体大量出汗。

 

 

运动前后如何补充水分?

 

运动前、中、后都要注意补充水分。

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部分摘抄于《儿童青少年营养健康系列》

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


信息来源:    责任编辑:疾控中心